不管是从朋友圈还是微博或者其他社交平台来看,拖延症貌似已经成了大家都患上的一种“病”了。很多人以为这根本就是懒,但却不知道拖延症的因素很多。这些身患拖延症的人,有天天加班加点的白领精英,有成绩优异的学霸,有事业有成的成功人士,更有平平凡凡的大多数人。而且我们平时觉得没什么大不了的拖延,也许已经影响到了我们生活的方方面面,甚至早已在不知不觉中给我们带来了严重后果。那到底
拖延症该怎么治?
NOW!先来测一下你的拖延程度吧!
1.不管是寒暑假作业,还是领导交代的任务,总是拖到最后一刻才完成。
2.很想自律,总是给自己设置一个开始时间,幻想从那以后就能戒掉拖延,但总是坚持不了几天。
3.朋友中有比自己还拖延的人,在心里曾暗自庆幸,原来自己还不算太严重。
4.朋友中已经没有比自己更拖延的人了,自己都快受不了。
5.有时对自己很无奈,很抓狂,为什么自己会变得这般拖沓。
6.连出门约会都会迟到,为此还曾错过很好的人或朋友、客户。
7.每次拖到最后不得不完成任务的时候,发现其实事情没有那么难,花的时间也并不多,不明白为什么自己之前就是拖着不做。
8.常幻想着自己能通宵熬夜完成任务,越到最后关头这种幻想越强烈。
9.觉得拖延已经严重影响了自己的人生,影响到自己获得本来应该得到的成功。
10.幻想着有朝一日,能够有一剂万能灵药,让自己一下子摆脱拖延。
如果上面10个问题中,有8-10条都说中了你的心声,那恭喜你,你已经成为拖延症重度患者;
如果有4-7条对你来说是准确的描述,那你则是拖延症中度患者;
如果只有1-3条符合你的情况,你还是拖延家族的新成员,拖延症轻度患者;
如果没有一条符合你的情况,要么你是从不拖延、自律极强的人,要么你已经成功地摆脱了拖延症。
那你到底为什么会拖延呢?难道只是因为懒?
心理学家通过研究认为,造成拖延症的原因有以下几种:
1.压力过大
工作越多、压力越大,越容易拖拉。还有人深信,他们在重压之下将工作得更为出色;或者把事情往后拖一拖能让自己的感觉好一些。
2.害怕失败
拖沓者害怕失败。所以,他们宁愿被别人认为是没有投入足够的气力,也不愿意被人认为是没有足够的能力。
3.完美主义
有的人太想把一件事情做好,想着各种各样的计划,却一直都没有行动。完美主义者太在意别人的看法了,他希望讨好别人,他总在担忧自己不完美就没有人会喜欢。
4.不懂自我控制
比如,在写年度计划的时候,停下来吃点夜宵,然后觉得冰箱有点脏,想清理一下,最后把整个厨房都打扫了。
5.强迫倾向
这些人总是会不自觉地寻找自己愿望的对立面。结果就是:越想往前,就越往后。有些人天天下决心要早睡,却熬到三更半夜,这既是拖延症,也是强迫症。
6.不自信,易逃避
从心理层面分析,有一部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。”心理专家认为,工作上曾遭遇过重大挫败,对自己不够自信的人,容易产生逃避心理,常以疲劳、状态不好、时间充足等借口来拖延工作进度。专家认为,这部分职场人实际上很在意别人如何看待自己,他们更希望别人觉得他时间不够、不够努力,而不是能力不足。
7.任务重复,缺乏动力
日复一日的工作中,工作任务经常重复、没有挑战性,却不能由自己来把控,而是必须去做。所以,你做起来觉得没有新鲜感或满足感,久而久之就容易出现懒散、拖延的情况,这属于动力问题。这种拖延表面上是意志力不够,实际上是动力不够。不喜欢的工作也一定要做,那就等非做不可时再做。
以上种种因素,很多时候还是相互作用的,所以,一旦陷入拖延的漩涡,很难通过解决掉某一个问题而使自己回归正常状态,这也是拖延症患者戒拖困难重重的原因。
那到底要怎么戒掉拖延呢?
1、把拖延当回事儿
可能有很多人觉得,拖延而已,根本不会对人生造成多大的影响吧。只要赶在最后时间之前把一切都做好了,那就完全没问题了啊。
那好吧。
其实事实是这样的:从上大学开始,你就说要在周末没事的时候去自己所在的城市到处转转,游览一下风景,去一下那些知名的景点,然而就是因为你拖延,你上大学四年对你在的城市除了经常逛的那几个地方仍旧一!无!所!知!
事实又是这样的:你从上大学开始就说自己一定要好好学习英语,一定要考这个证考那个证。然而就是因为你拖延,等到快毕业的时候要往自己的简历上写东西才发现根本没什么能拿的出手的!英语四六级也没过!遇到一份你觉得自己能胜任的工作,就是因为人家要求英语六级然后你就歇菜了!
事实还是这样的:从你参加工作开始,你就说你要现在一个小公司里干几年积攒一下经验然后跳槽到大公司或者自己创业。然而就是因为你拖延!每天早上来了之后就开电脑开QQ开微信,跟朋友聊天打屁,一天花在工作上的时间就那么几个小时,晚上下班回家七八点觉得自己累成狗窝在床上看看美剧小说,等到工作截止时间才把自己的工作干完。结果四五年过去了,还没有什么长进!说好的技能没有学!工作能力还是半桶水!
你看,其实拖延就是这么的让你没有感觉地耗费掉你的时间。
2、要戒拖!先治懒!
懒惰是一切拖延的根源。
不管实在工作里还是学习里,大部分都喜欢把任务拖到最后期限。为什么要拖到最后期限?说到底还是因为懒。
写论文要查资料,懒,所以先方着;写的时候要调研,懒,所以先放着;写完了之后要排版,懒,所以先放着。然后放着放着到最后就只能随便找点资料快点写完交出一篇不怎么样的论文。
说好的要熟悉一下自己的城市,懒,懒得出门,懒得走,所以想着明天再去吧,下个礼拜再去吧,到最后也没去。
说好的要每天运动,懒,懒得早起,懒得动,想着明天再开始吧,一直拖拖拖,几年过去了还没开始跑。
要治懒,想到要做什么事,就快点去。如果犯懒不想去,就一直跟自己默默暗示,必须去必须去必须去。我相信,这句话说得多了,总会有一次能击败你的懒。
要治懒,就不能给自己制定太过完美的计划,比如今天要干嘛,明天要干嘛。说一百件不如做一件,先做好当下的事。
3、知道你的时间都去哪儿了
可能很多人有过这样的体验。终于克服了自己的懒准备上网查写论文需要的资料,结果查着查着看到了自己喜欢的一个话题,津津有味地看了半天之后,又顺着那个话题点进了另一个话题。看一个话题的时候告诉自己,这个看完了就找资料,结果一看一早上就过去了。你心想,我也没干嘛呀,怎么时间过得这么快啊?不行啦,下午一定要好好查资料。结果很有可能,下午又在这样一种重复循环中度过了。
这样的行为的直接结果,就是导致了你对你需要做的事情一拖再拖。
所以,你需要找一个时间,安静的思考一下,你平常的时间都去哪儿了?当然,思考的时候尽量把住自己,别让自己的思考跑偏去想一些别的东西。
知道了自己的时间都去哪儿了之后,就要有针对性地提醒自己,一旦发生同样的事情,就要在心里响起警铃,告诉自己不能看不能看不能看,重要的事情一定要说三遍。如果实在不行,就给手机设一个五分钟的闹铃,提醒自己该干嘛了。
4、合理地为自己制定计划
如果你想要给自己制定一个计划,来提醒自己要戒掉拖延症,那么千万要记得,计划一定不能太完美!
比如说有的同学给自己制定计划的时候,喜欢写上几点到几点干什么,连给自己一点空余的时间都不留下。
举个例子,下面这份是懒懒给自己制定的计划:
6:00-6:10起床准备
6:10-6:20洗漱穿衣
6:20-6:25出门坐电梯
6:25-6:55绕着小区跑步
6:55-7:15去小区门口吃早餐
7:15-7:20 走路去地铁站
7:20-8:00坐地铁到公司
8:00-8:30 在公司学英语
8:30-8:40开电脑、泡咖啡
8:40喝咖啡,精神抖擞地准备开始一天的工作
后面的日程表不用放上来,我们也能看出他这份日程表的问题出在哪儿——太过完美了。完美到如果自己有一件事情没有完成连弥补的时间都没有。这样子的计划,做起来会让人觉得比较累,如果没有按时完成也会让自己陷入深深的罪疚感。所以,制定计划的时候,可以比较宽泛地写出来自己需要在哪个时间段做些什么工作,而不是将每件事都卡在一个很准的时间里。
另外,一份好的计划一定要是合理的、符合自己的实际情况的、并且自己能做到的。要记得,再好的计划,做不到,也是白搭。
5、改变自己,从环境开始
一般来说,有拖延症的人,都会比较邋遢。比如说,桌子上的东西乱放,脱了衣服总要堆起来等到没衣服穿了才洗,自己的房间总是乱七八糟跟炸弹炸了一样。
如果你想要戒掉拖延,就先从收拾好自己身边的环境开始吧。一个好的环境,能让你心情愉悦,就算是工作起来效率也会更好。
找个时间点,顺便清理一下自己身边琐碎的事吧,比如说,你需要办的银行卡、你需要交的网费、你需要配的钥匙,这些事情不大,但是一直拖着,会让你觉得总有好多事都没做完。
其实拖延症,说到底,还是自己管不住自己,但是拖延症的危害实在是太大。拖延症!还是戒了吧!